Qi Übungen und Text
Siegen mit Qi war früher ein Ziel chinesischer Innerer Kampfkünste. Heute geht es vorwiegend um Gesundheitsförderung. Neu entwickelte Push-Hands-Übungen zu zweit bringen viel Spaß. Reaktionsfähigkeit, Lockerheit, Sanftmut, Geduld und Eingehen auf den Partner sind wichtige Lernziele.
Qigong-Arbeitskreise in Deutschland gründen Verband: Qigong Dachverband
Stehen wie ein Pfahl (站庄)
Pfahlstehen dient dem Sinken und Entspannen. Diese uralte Qigong-Methode wird auch "Stehende Säule" genannt. Von außen sieht Pfahlstehen recht schlicht und einfach aus, aber im Inneren des Übenden tut sich viel! Die Stellungen sind leicht zu erlernen und sehr effektiv für eine gute Haltung, innere Ruhe und mehr Konzentration. Durch diese Stille-Übung kann das Bewusstsein leichter zur Ruhe kommen als bei Bewegung. Zugleich steigert sich die Körperwahrnehmung. So entwickelt sich "Sung" ein Loslassen und eine tiefgreifende Entspannung - nicht nur extern/ körperlich sondern auch intern/ mental. Es ist, wie die Chinesen sagen, eine sonderbare Art von Sport: Man trainiert, während man sich ausruht und man ruht sich aus, während man trainiert.
Die Stehende SäuleTragen |
|
 |
Man hält den Rücken gerade. Die Unterarme zeigen schräge aufwärts. Sie werden parallel und schulterbreit auseinander gehalten. Der Blick geht geradeaus. Diese Übung entwickelt die Innere Kraft Qi (s. Qi) |
Texte aus der Qigong-DVD
Diese Übung des Pfahlstehens heißt auch "Stehen wie ein Baum".
Während man steht, stellt man sich eine der großen Kiefern des Huangshan-Gebirges vor.
Stehen wie ein Baum ist eine sehr wichtige Qigong-Übung, die einen Prozess der tiefen Reinigung, Klärung und Stärkung des ganzen Organismus hervorruft. Tiefe innere Ruhe kann entstehen.
Will man sie ins System einordnen, so gehört sie sicher zum Stillen Qigong. Trainiert wird die innere Energie sowie ihr Freisetzen.
Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Stellungen - oft werden sie in Stellungen der Gesundheit und Stellungen der Kampfkunst unterschieden.
Durch gezieltes Entspannen des Brustbereichs kommt es zu einer Erhöhung der Lungenkapazität. Zusätzliches Entspannen der Schultern und Ellbogen steigert die elastische innere Kraft in der Wirbelsäule und im Oberkörper.
Durch das Loslassen der Hüftgelenke und durch die leicht gebeugten Knie sinkt der Schwerpunkt tiefer nach unten. Zugleich streckt sich der Scheitelpunkt auf natürliche Art leicht nach oben, wodurch Vitalität und Selbstwahrnehmung sich steigern - man wird eins mit der Umgebung.
Der Fluß der inneren Energie, das Herz-Kreislauf-System und das Nervensystem werden gestärkt.
In China wird Pfahlstehen in Krankenhäusern gegen Bluthochdruck, Arthritis und Beschwerden von Lunge, Kreislauf und Nervensystem eingesetzt. Patienten mit Bluthochdruck können nach einem Monat der Übung von Zhan Zhuang die Tablettendosis reduzieren; der Blutdruckwert wird stabilisiert. Bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, beruhigt sich das Nervensystem. Bei Störungen des Atmungssystems verbessert sich die Lungenfunktion. Ebenso können Entzündungen mit Wasserbildung beispielsweise im Kniegelenk geheilt werden. Menschen mit Krebserkrankungen können ihren Zustand erheblich verbessern und Schmerzen reduzieren.
Die Patienten sind zur täglichen Übung aufgefordert, dies ist die wichtigste Voraussetzung für den Übungserfolg. Jedoch müssen die Übungsdauer und die Standhöhe der Belastbarkeit angepasst sein.
Prof. Jiao Guorui studierte diese bei seinem Lehrer Wang Xiangzhai und bearbeitete sie im Sinne des Yangsheng (Kultivierung der Lebenskraft), wodurch sie zu einer therapeutisch einsetzbaren Methode wurden.
Quellenangabe: Stehende Säule